Kebutuhan Dasar Ibu Nifas: Senam Nifas
Organ-organ tubuh wanita akan kembali seperti semula sekitar 6 minggu. Oleh karena itu, ibu akan berusaha memulihkan dan mengencangkan bentuk tubuhnya. Hal tersebut dapat dilakukan dengan cara latihan senam nifas. Senam nifas adalah senam yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan sampai dengan hari ke sepuluh.
Beberapa faktor yang menentukan kesiapan ibu untuk memulai senam nifas antara lain:
- Tingkat kebugaran tubuh ibu
- Riwayat persalinan
- Kemudahan bayi dalam pemberian asuhan
- Kesulitan adaptasi post partum
Tujuan senam nifas adalah sebagai berikut:
- Membantu mempercepat pemulihan kondisi ibu
- Mempercepat proses involusio uteri
- Membantu memulihkan dan mengencangkan otot panggul, perut dan perineum
- Memperlancar pengeluaran lochea
- Membantu mengurangi rasa sakit
- Merelaksasikan otot-otot yang menunjang proses kehamilan dan persalinan
- Mengurangi kelainan dan komplikasi masa nifas
Manfaat senam nifas antara lain:
- Membantu memperbaiki sirkulasi darah
- Memperbaiki sikap tubuh dan punggung pasca persalinan
- Memperbaiki otot tonus, pelvis dan peregangan otot abdomen
- Memperbaiki dan memperkuat otot panggul
- Membantu ibu lebih relaks dan segar pasca melahirkan
Senam nifas dilakukan pada saat ibu benar-benar pulih dan tidak ada komplikasi atau penyulit masa nifas atau diantara waktu makan. Sebelum melakukan senam nifas, persiapan yang dapat dilakukan adalah:
- Mengenakan baju yang nyaman untuk olahraga
- Minum banyak air putih
- Dapat dilakukan di tempat tidur
- Dapat diiringi musik
- Perhatikan keadaan ibu
Referensi
Ambarwati, 2008. Asuhan Kebidanan Nifas. Yogyakarta: Mitra Cendikia. (hlm: 97-115).
bidankusholihah.blogspot.com/2009/04/kebutuhan-dasar-ibu-nifas-dan-menyusui.html diunduh tgl 21 okt.2010,10.13 AM
blogs.unpad.ac.id/lidyasuhana/files/2010/04/Kebutuhan-dasar-ibu-nifas-PTM-6.pdf diunduh tgl 21 okt.2010,10.11 AM
Saleha, 2009. Asuhan Kebidanan Pada Masa Nifas. Jakarta: Salemba Medika (hlm: 71-76).
Suherni, 2007. Perawatan Masa Nifas. Yogyakarta: Fitramaya. (hlm: 101-118).
tutorialkuliah.blogspot.com/2009/05/kebutuhan-dasar-ibu-nifas.html diunduh tgl 21 okt.2010,10.14 AM
Comments (6)
nuwun informasinya Bu…ditunggu lengkapnya tentang senam nifas terutama ke tekhnik na bu…
sami-sami.. ok’s mbak..
mbak, bisa klik subscribe-masukin emailnya.. dan ditunggu aja artikelnya… :)
Trimaksih.., catatannya sangat bermanfaat sekali..! Ajari teknik senam nifasnya yaa..! ditunggu…, :)
Sama-sama… Siiipp joss..:)
makasih ibu atas infonya…:),,ditunggu teknik senamnya ya bu,,,makasih….
Oke…